每组8-10rm二、饮食部分美高梅4688.com

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如果你被瘦弱伤害过,坚定了信心要增重增肌,那这一套计划非常的适合你,这一计划给你规划了增肌动作,还结合运动特点给你安排了饮食供你参考,让你省心不少。美高梅4688.com 1▲瘦人增重周计划之星期三:胸肌、肱三头肌一、动作部分:上斜哑铃飞鸟:3组,每组10-12rm哑铃飞鸟:3组,每组10-12rm哑铃卧推:3组,每组10-12次坐姿颈后臂屈伸:3组,每组10rm俯卧撑:3组,每组力竭。臂曲伸:每边3组,每组8-10rm二、饮食部分:参考饮食:早餐:燕麦粥50克、鸡蛋1个、面包100克。午餐:米饭150克、蔬菜100克、植物油5克、紫菜汤10克。下午4点:香蕉2根、梨子1个。晚餐:杂粮馒头200克,豆腐100克,蔬菜100克。晚上10点:牛奶1杯、面包100克。参考饮食+补剂计划:早餐:增肌粉1勺、面包100克。午餐:米饭150克、蔬菜100克、植物油5克、紫菜汤10克。下午4点:香蕉2根、梨子1个。锻炼后:增肌粉1勺。晚餐:杂粮馒头200克,豆腐100克,蔬菜100克。晚上10点:牛奶1杯、面包100克。WTN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站