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训练7分钟胜过跑步数小时Q1j健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以下7分钟科学运动,是由12组动作结合而成,不需要任何器材,只需要一张椅子和一面墙即可,且随时地都可训练。1、开合跳
预备姿势立正站好,向上跳跃同时两脚打开、两手于头部上方,再跳跃回到立正姿势。2、坐太空椅
Wall sit
找一面墙,将背部贴墙,悬空坐下,想像自己坐在一张隐形的椅子上。大腿与小腿间呈90度,注意膝盖与脚尖的相对位置。3、俯卧撑Push-up
手指张开,手朝前,手肘自然张开,脚打直,收小腹,身体下压至胸口与脸尽量靠近地面,以不触碰到为则,再撑起身体回到预备姿势。在进行下推动作时,让身体背部维持平行,切记勿翘屁股!4、仰卧卷腹crunch
双手伸直或放于耳边,
运动时尽量专注利用腹肌向前向上出力,背部稍离地就好。为了避免颈椎受伤,身体弯曲时吐气,身体伸直时吸气。下背贴近地面,但也不要像平常的仰卧起坐,整个做起来,也不能用力拉头。