瓶颈期在健身生涯中十分的常见

美高梅4688.com 4

美高梅4688.com,瓶颈期在健身生涯中十分的常见。在健身房锻炼了已经有一段时间了,但是自己的手臂却还是那么的弱小。手臂维度比不上其他人,经常被其他健身者diss,这样的状态你还决定要继续下去吗?不要在迷茫了,赶快改变自己的训练方法,让自己的手臂成为名副其实的“麒麟臂”!

瓶颈期在健身生涯中十分的常见。瓶颈期在健身生涯中十分的常见。瓶颈期在健身生涯中十分的常见。瓶颈期在健身生涯中十分的常见,特别是锻炼手臂和胸肌的时候,这两个也是人们最为关注的部位。长时间对肌肉产生相同的刺激,肌肉就会对其产生相应的适应性,这就导致了效果的逐渐减弱。这时候你应该做的就是用一种新的训练方法,给肌肉一种新的刺激。

美高梅4688.com 1

瓶颈期在健身生涯中十分的常见。接下来就告诉大家,几个不常见的,但是对肌肉训练有明显效果的动作:

美高梅4688.com 2

1.上斜哑铃弯举

如果你的力量有了一定的基础,那么上斜哑铃弯举就是一个很好的锻炼手臂肌肉的动作。这个动作可以同时刺激到二头肌的两个头,锻炼效果是很好的,在早期进行这个动作训练,可以充分发挥出你手臂的潜力。

美高梅4688.com 3

2.牧师椅弯举

这个动作不仅可以增大你手臂的维度,还能让你肌肉线条更加流畅。这个动作可以作为你锻炼肱二头肌的结束动作,在训练的最后对你肱二头肌产生一个较大的刺激。在动作中一定要尽量防止手臂的摆动,并且要将手肘牢牢固定,这样就能将肱二头肌充分伸展。

美高梅4688.com 4

3.集中弯举

在这个训练中就是利用上臂抵住大腿的内侧来防止借力现象的发生,使二头肌在整个动作中都有参与。在这个动作中一定要选择一个合适的重量来进行,否则很容易受伤。在动作中还要注意让身体保持笔直,降压哑铃的最高位置控制在胸肌的位置,并在最高的时候充分挤压肱二头肌。