肌肉和水分的含量是会有所变化

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肌肉和水分的含量是会有所变化。肌肉和水分的含量是会有所变化。健康的减肥速度是多少?

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肌肉和水分的含量是会有所变化。肌肉和水分的含量是会有所变化。所谓健康的减肥,那么减的是脂肪,不是肌肉。当然也不是水份和粪便。不会轻易反弹。很多人减脂总是用称重量来感受自己的变化,今天多少斤,明天多少斤。其实用称不是太准确的,因为多喝一点水,多吃一些东西就会浮动。

健康的减肥首先要做到营养均衡,不是节食减出来的,蛋白质,碳水,脂肪都有摄取。

在营养均衡的前提下,做到控制热量。输出的热量大于输入的热量,有一个热量差。这个热量差就是你所减掉的。

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对于健康减肥,英国营养协会和美国营养协会给出的答案是,一个月瘦8斤为合理水平。其理论依据是,脂肪燃烧的最大值是1公斤/周,但在减肥过程中,肌肉和水分的含量是会有所变化,并影响体重的,这两个营养协会所推荐的减重速度区间为0.5至1公斤之间,超过这个范围,就会出现一些危害了。

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美高梅4688.com,以每周减1公斤脂肪来算,而1公斤脂肪一般需要7700大卡来燃烧。一个星期7天,那么每天必须用1100大卡来燃烧脂肪。(但只有在营养均衡的基础上才会燃烧脂肪,不然只会消耗肌肉)​​​