1.以上胸肌作为训练的起点【美高梅4688.com】

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1.以上胸肌作为训练的起点【美高梅4688.com】。1.以上胸肌作为训练的起点【美高梅4688.com】。现在已经到了夏天,谁不想穿一个背心,将自己的胸肌展现在别人的目光中?是时候开始锻炼身体了!趁着周天有空。走进健身房为了自己获得美好身材而奋斗。为了能锻炼出一个完美胸肌,你就需要将注意力放到上胸及上面。但是说的容易,实际训练起来并不是那么简单,不仅要在训练动作中下功夫,还要注重训练的技巧。

1.以上胸肌作为训练的起点【美高梅4688.com】。下面就告诉大家几个小建议,让你在训练中取得更好地进步!

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许多健身者锻炼胸肌的时候往往都会选择经典的平板的卧推动作,因此许多的健身者的胸肌弱点往往是上半部分。因此我们从训练的开始就要对上胸肌进行加强锻炼。这样在以后的锻炼中就会让胸肌发展的更全面。

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2.尽量做到念动统一

在训练中尽量学会做到念动统一,这样就可以让训练效果发挥到极致。在胸肌锻炼的过程中,这样的训练方式尤其重要。让自己的训练节奏慢下来,在动作中充分感受动作带来的泵感,时间长了,你对肌肉的控制就十分容易了,就达到了念动统一。

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3.杠铃和哑铃都要训练

杠铃和哑铃训练在整个训练过程中都很重要,因此不要进行两者间的选择,两种训练方式都要进行锻炼。杠铃的重量性最好、而哑铃灵活性最高并且可以进行孤立训练。因此在训练过程中要进行哑铃和杠铃的交替训练。这样才能让自己的训练效果更加明显。

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4.不要固定肘关节

当你进行举起动作的时候,你的三头肌就会发力,而如果你将肘部固定了,负重的压力就会转移到你的肘关节和三头肌上了,对于上胸肌的发展并不好。因此为了让肌肉有更好的收缩,应让手臂在肘部锁定前就将负重下放完成。