这些的朋友在减肥瘦身时

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专家发现,大部分朋友的身材走样问题,都只是发生在局部,因此,这些的朋友在减肥瘦身时,可以来试一试一些局部塑形法。下面,小编我就为你盘点,让你时刻都能做的塑身小动作。

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边吹头发边修小腿:

动作说明:用吹风机定型头发的时候,两脚前后分开,脚跟从地面踮起。

要点:保持平衡。

看广告告别蝴蝶袖:

动作说明:又进入广告时间,那么我们将伸直的双腿交叉,手臂支撑在身体之后轻弯肘部,肘部弯得越深,承受的负荷越大。

要点:把握自己的承受力。

吸尘锻炼下肢:

动作说明:使用吸尘器时,弯腰弓背,给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背,恢复时用脚蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展运动。

要点:上身要与地面垂直。

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洗菜锻炼腰四周:

动作说明:身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜,这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。

要点:注意防止滑倒。

晾衣服撑出纤腰:

动作说明:将衣服筐放在地上,背对晾衣杆,将腰和肘关节弯下取衣物,在原位扭转身体,并把衣服晾起来,左右交换进行。更可以在扭转时,身体略向后仰,增加锻炼负荷。

要点:弯腰时伸直腰部。

擦地板收紧胸部:

动作说明:用膝盖着地的方法趴在地上,手伸直拿着抹布,边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑,可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。

要点:手向前伸的距离不要太大,否则肩关节承受的负担就会过重。

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洗碗锻炼大腿前侧:

动作说明:洗碗碟时,不要弯腰,命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立,微微弯曲膝关节,膝关节弯的越深,大腿受到的负荷越大。

要点:挺胸防止腰部承受负荷,每隔3—5分钟休息一下。

家务运动最佳时间:

饭后1—2小时,身体运动最轻松。比如早上9:00,下午15:00,晚上21:00。尤其晚饭后,做完家务运动后,可以洗一个热水浴,让肌肉放松。

这些塑身小动作,方法简单,瘦身效果好,你可以在家中、办公室里来使用。不是所有的运动减肥法,都很耗体力,像这些塑身小动作,就能让你感觉身体不劳累的时候,就能有效的减肥瘦身。

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洗碗锻炼大腿前侧:

动作说明:洗碗碟时,不要弯腰,命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立,微微弯曲膝关节,膝关节弯的越深,大腿受到的负荷越大。

要点:挺胸防止腰部承受负荷,每隔3—5分钟休息一下。

家务运动最佳时间:

饭后1—2小时,身体运动最轻松。比如早上9:00,下午15:00,晚上21:00。尤其晚饭后,做完家务运动后,可以洗一个热水浴,让肌肉放松。

这些塑身小动作,方法简单,瘦身效果好,你可以在家中、办公室里来使用。不是所有的运动减肥法,都很耗体力,像这些塑身小动作,就能让你感觉身体不劳累的时候,就能有效的减肥瘦身。