膝盖弯曲美高梅4688.com

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蹬车运动:

躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,单手置于头后。将膝盖提到45度角,两条腿做蹬车动作,左边脚踝要相遇右膝,接着用左脚踝去碰左膝。

提膝运动:

找一把巩固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖盘曲,两只脚平放于本地。收紧腹部,身体有个别向前面倾斜,将双脚抬离本地几分米。保持平稳的动作,将膝Gaila向胸部,同一时间上身前曲。然后将双脚复苏原来的地方,不断重复。

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举球运动:

美高梅4688.com,仰卧,手里拿八个网球,抬起双臂冲着天花板,双腿伸直并拢,两只脚上钩。收紧腹部及髋外展肌,将双肩和底部抬离地面几毫米。显著球是始终朝上冲向房顶而不是上前。

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手臂立卧撑:

躺下,曲膝,两只脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。缩短腹部,肩部抬起,后背渐渐卷起,再缓缓后仰,大约挨到地板时继续起身,不断重复。