很重要的是运动疗法美高梅4688.com

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骨质疏松的诱因之一:缺乏运动

骨质疏松症发生的原因之一是骨骼上的应力或负荷不足,造成骨钙的丢失,从而导致骨质疏松症的发生。所以,为了预防和治疗骨质疏松症,除了常用的药物疗法、物理疗法、补钙疗法外,很重要的是运动疗法。

不同程度质疏松症的运动方式

骨质疏松症不太严重,能坚持正常的工作、生活者,可选择活动量较大的运动方式,如长跑、打拳、游泳、登山及打球等。

骨质疏松症比较严重,不能坚持日常工作的人,可以选择活动量较小,以身体上下运动为主的运动项目,如原地踏步、行走、慢跑等,还可做四肢及腰部肌群伸展运动,复合运动(对角线或对角螺旋运动)等。

对于严重骨质疏松症,日常生活不能自理,甚至不得不卧床者,运动仍然必要。可以让患者坐起来,帮助他适当活动肩、肘、腕、手指、髋部及膝等关节。还可以让他坐在一个摇椅上,自己或由家人帮助轻轻摇动椅子,使其全身的肌肉和骨骼随椅子的摇动而处于运动状态。

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运动方式因人而异,量力而行

几种适合骨质疏松患者的运动

美高梅4688.com,1、踏步和步行研究证明,骨骼纵向的压力对于减少骨钙的丢失最为重要,因此运动产生的力量传导方向最好与地面垂直。比如:原地踏步和步行是最好的治疗方法。

2、跳跃跳跃时人的体重沿脊柱及双下肢向下传导,使骨骼受力。对于身体状况相对较差的患者,跳跃时可以扶墙,扶家具,扶树木等,防止摔倒。

3、踮足患者站立位(必要时可以扶墙,扶树等,以稳定身体),深吸气后,慢慢将足跟抬起,用足前掌支撑地面,维持3~5秒钟后放下足跟并呼气,反复进行10~30次。然后,可逐渐增加踮足的频率和维持时间。再然后可双手提数公斤重物做踮足运动,每日做1~3次。尤其对骨质疏松症造成脊柱弯曲的老年患者,踮足可起到稳定脊柱,减少椎体变形的作用。

4、蹬腿对于年老体弱身体状态不好的骨质疏松症患者,可以在卧床状态下做蹬腿运动,达到治疗的目的。患者仰卧位,一侧下肢屈髋屈膝,到位后用力向前方蹬腿,使该下肢快速伸直并放下,双下肢交替做上述蹬腿运动,每次做10~30次,每日1~2次,也可以双下肢同时做蹬腿运动。

5、上肢屈伸除了注意脊柱和下肢骨骼的受力外,上肢骨骼的受力状况也很重要。人们可以用各种方式活动上肢,例如做肩关节、肘关节、腕关节的屈、伸、旋转等运动,也可以手握一些重物进行运动。

(北京大学首钢医院
张光武——主任医师,从事骨科临床、教学30年,著有《骨质疏松及骨质增生的防治》、《脊椎病自我防治》、《骨折病人家庭护理》等书)
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