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1.记录食物和液体的摄入量(记录摄入食物的质量和类型,以及与食物摄入相关的感觉、次数和地点)。xhB健身计划_快吧健身网_美高梅4688.com,一个全面而专业的健身知识网站

2.减少身体脂肪最简单的方法就是改变能量平衡(也就是保持能量负平衡)。xhB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.通过减少膳食中由脂肪转化来的能量来减少能量摄入。当采用低热量膳食时,保持或稍微增加蛋白质的摄入量(蛋白质的推荐用量为1.5~2.0克/
千克体重/ 天)。xhB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.经常测量体成分,以便确定减轻的体重是来自存储的身体脂肪而不是肌肉。xhB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.
逐渐减轻体重,确保最大限度地减少脂肪和保留瘦体重组织。xhB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最后,祝你们早日拥有理想身材!xhB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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