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大家对“膳食宝塔”并不陌生,它将我们日常饮食的数量、种类按金字塔的形状排列。可你知道吗?运动其实也有个金字塔。《生命时报》根据美国运动医学会的推荐,告诉你“运动金字塔”长什么样,希望能为你提供更科学、具体的运动指南。Dm1健身计划_快吧健身网_Dm1健身计划【美高梅4688.com】。一个全面而专业的健身知识网站

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第一层
塔底,主要由日常活动组成Dm1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅4688.com,比如,走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。有些人觉得专门抽出一段时间锻炼很累,那就要好好利用日常活动了。Dm1健身计划_Dm1健身计划【美高梅4688.com】。快吧健身网_Dm1健身计划【美高梅4688.com】。一个全面而专业的健身知识网站

记住一句话:坐比睡好,站比坐好,走比站好。建议每天步行至少6000步~1万步。Dm1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二层
低强度有氧运动和娱乐运动Dm1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以每周3~5次为宜。有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行,循序渐进。Dm1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

低强度有氧运动包括:跑步、骑自行车、游泳和快走等。娱乐运动包括:篮球、网球、登山等。运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾,同时也能达到良好的健身效果。Dm1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三层
力量训练与灵活性活动各占一半Dm1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每周保证2~3次。力量训练可增强肌肉力量,提高骨密度,防止意外受伤。灵活性活动可缓解肌肉紧张,提高身体柔韧性和协调灵活性。Dm1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。Dm1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第四层
金字塔的塔尖是静态活动Dm1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

比如,看电视、上网和久坐等。日常活动中,这部分的比例应当最小化。美国运动医学会指出,适度休息是必要的,但静态活动应尽量控制在每天2个小时以内。本文章转载为网络,如有侵权请联系清除!Dm1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站