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单臂哑铃划船(ONE-ARM DUMBBELL
ROW)aB2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃动作可以发展单侧肌肉,避免出现左右不平衡的问题aB2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要训练肌肉群组:背阔肌/上背/中背aB2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

准备aB2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.
身体蹲在重训椅上,重心向前倾,腰要挺直。aB2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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将右腿屈膝跪在长凳上,左手扶在凳面aB2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作aB2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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利用背部的力量将哑铃向后提起,除了背肌收缩,身体其他地方都保持不动。速度不要快,亦不要将哑铃「甩」起来,尽量用背肌去施力。aB2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.
将哑铃慢慢放下来,放下来的时间大概为3秒。aB2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

组数aB2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每一组大概做15下,总共做4组。aB2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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