蜘蛛弯举这个动作对肱二头肌的刺激较强

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很多健身爱好者练肱二头肌的方法可能就是拿起杠铃一组又一组的做弯举,做的没错,二头从来都是靠弯举动作“炸出来”的,但仅仅只做弯举是不够的,甚至练习一段时间后你会发现你的二头生长陷入瓶颈。这时候,不妨试试蜘蛛弯举,可能有意想不到的效果。o2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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注意事项:o2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.慢慢向上举起杠铃,用力收缩肱二头肌并顶峰收缩一秒,慢慢地把杠铃回到起始位置。o2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.将杠铃置于你通常坐在牧师凳的地方,确保杠铃平衡,不要跌落。移动到牧师凳的前面,使自己呈45度的倾斜让你的躯干和腹部的贴在牧师凳的前面。o2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.确保你的脚稳固在地上,把你的上臂固定在牧师凳内侧的平板上,用你的双臂正握杠铃,与肩同宽或略靠近对方。o2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.你也可以使用哑铃练习,只要确保你把哑铃放好,保证安全。o2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.呼吸方法:上举杠铃时呼气,回到起始吸气。o2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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主要锻炼:肱二头肌o2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蜘蛛弯举是一个很少见的肱二头肌训练动作,蜘蛛弯举这个动作对肱二头肌的刺激较强。o2r健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站