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动作要领:IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.侧平板支撑IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

利用滑轮的负重来刺激腹外斜肌美高梅4688.com,!跪姿双手抓握横柄然后收缩腹肌,然后侧屈脊椎,感受到你的侧腹在收缩!IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.跪姿侧卷腹IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那么锻炼人鱼线怎样最有效呢?今天就告诉你四个动作,让你练出人鱼线。IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:注意力集中在腹部,同时腰腹收缩向右扭动你的身体,直到手臂与地面平行,同时呼气,保持腹肌持续收缩。IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

躺在地板上或斜板上,背部保持平坦,保持稳定。IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

伐木是一个很有效的旋转动作,也是针对腹外斜肌的训练是经典的动作之一。IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

起始姿势:将滑轮固定在比肩部稍微高一些的位置,选择适当重量,测站于滑轮旁边,侧转身体双手抓紧拉力器把手。IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

人鱼线的的学名叫做腹内外斜肌,是人体特有的生理现象,拥有人鱼线不仅能使腹肌更加明显,也使得身材更加迷人。IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

然后回到起始位置,然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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然后侧抬起髋部,把身体整个撑起来,身体一定要保持笔直直,收紧臀部,不要后拱。IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可以每边做20-30秒,然后换边。IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、旋转在颈部、肩部,髋部和手部成一条直线之后哦回到起始位置,完成后再换边。IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、将手柄拉下穿过身体向髋部移动,感觉像是在用斧头砍树一样,旋转你的身体。IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作过程:IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

先侧面躺在瑜珈垫上,然后用胳膊肘先把上身撑起来,两只脚可以交叉支撑于地面,也可以一只脚搭在另一只脚上。IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、在旋转的过程中保持手臂打直,确保肩部和髋部在同一条直线上头部面向把手。IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意:保持下半身稳定不动IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.Cable 伐木 IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、顺畅的下拉把手,膝盖和髋部可以稍稍旋转。IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.俄罗斯转体 IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练核心抗侧屈能力,提升稳定性。IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

躯干和大腿成一个虚构的V形,双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体,双手紧握杠铃片或其他重物。IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当进行侧平板支撑时候,你的身体需要稳定,避免身体出现侧屈,利用核心力量保证脊椎不被重量带走,始终保持处于中立位置并保持稳定。IGf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站