快吧健身网美高梅4688.com

美高梅4688.com 5

其实,完全没有必要妖魔化蛋白粉和增肌粉,这两者都不是激素,也没有那么神奇,既不会让你长肌肉,更不会让你变成怪兽。tAw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

作为一个健身爱好者来说,如果你每天能直接通过饮食就能摄取到足够的蛋白质,那真的不建议你再另外补充蛋白质了。tAw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅4688.com 1美高梅4688.com,tAw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先我们来看看蛋白粉和增肌粉,两者的成分是什么?tAw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▼蛋白粉:tAw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白粉中的主要成分就是蛋白质。而蛋白质是生命的物质基础,没有蛋白质就没有生命。tAw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉生长需要依靠“氮”平衡,为了达到这个平衡就必须给身体补充充足的蛋白质。尤其是强度刺激后的肌肉更需要蛋白质来满足肌肉生长的需要。tAw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因此,肌肉块越大需要补充的蛋白质就越多。tAw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅4688.com 2tAw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▼增肌粉:tAw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

12下一页 empirenews.page–]

肌肉生长依靠单纯蛋白质的补充是不够的,还需要一定比例的碳水化合物、脂肪和微量元素。tAw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增肌粉将碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素,有的还加入了肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、不饱和脂肪等。tAw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其中以碳水化合物和蛋白质为主,从根本解决了日常饮食无法满足能量需求的问题。tAw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以,简单地说,增肌粉=蛋白粉+添加碳水化合物。tAw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅4688.com 3tAw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你到底适不适合吃蛋白粉或者增肌粉?如果你属于以下几类人群,那么建议是可以补充蛋白粉:tAw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▼tAw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

正在减脂的人群:因为减脂人群要控制热量的摄入,我们会进行大量的有氧运动,而有氧运动多多少少是会消耗掉一些肌肉的,因此,我们可以适当进行蛋白质的补充。tAw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身人群:为了维持肌肉弹性、提高肌肉质量、增加心肺功能,作为有一定健身习惯的健身爱好者,要即使补充蛋白质,保证肌肉的修复和超量恢复,增肥增大,因此,我们需要进行蛋白质的补充,那么蛋白粉就是一个安全方便快捷的补充渠道。tAw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅4688.com 4tAw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你属于下列人群,那么建议你可以补充增肌粉:tAw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

偏瘦体型的健身族:增肌粉中添加了碳水化合物,可以在进行蛋白质补充的同时又补充你的碳水化合物,保证你的热量摄取,因此,瘦型体质人群适合吃增肌粉。tAw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增肌人群需要锻炼出硕大的肌肉块,在增肌期首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例,总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出。在这个时期内我们建议蛋白粉和增肌粉混合使用效果更加,而且还能够避免过多的脂肪形成。tAw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美高梅4688.com 5tAw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身族吃蛋白粉的量如何取舍?tAw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先要明白的是,在你的日常饮食中,多多少少也会有蛋白质,因此,你的摄取来源绝不限于是蛋白粉或增肌粉,而应该多选择从多种食物中去摄取。tAw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于运动增肌者,在保持运动强度的前提下建议每天蛋白质的摄入量为:每千克体重X1.5g~2g。tAw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上一页12