最后实现家庭健康与社会健康

最后实现家庭健康与社会健康。最后实现家庭健康与社会健康。最后实现家庭健康与社会健康。最后实现家庭健康与社会健康。最后实现家庭健康与社会健康。情绪是心理和情感的反应,与健康关系密切。要实现“全人保健”,就必须了解情绪与引起我们情绪变化的压力到底是什么?进而学会做情绪和压力的管理者。一些到门诊来看病的人说:大夫我好累、好烦啊。可一检查,又没有什么问题。这算不算健康呢?按照今天的医学观点,他们既不算病人,也不算健康人,而是处在亚健康状态的人。我们主张“全人保健”,是从身到心,从心到身的全面保健。是从人的躯体健康出发,同时兼顾人的心理健康,最后实现家庭健康与社会健康。其中,情绪是心理和情感的反应,与健康关系密切。要实现“全人保健”,就必须了解情绪与引起我们情绪变化的压力到底是什么?进而学会做情绪和压力的管理者。当你火冒三丈时学会转换不良情绪压力无时不在,那我们该怎么办?世界卫生组织曾提出一个“三良”的心理健康标准,“三良”是什么呢?就是良好的个性、良好的处事行为、良好的人际关系。这三个方面反映了我们在心理健康上所能到达的层次。我们谈到压力的时候,常常会认为压力是外来的。事实上,压力从根本上讲是一种认知。我们感受到的压力来自于我们的内心世界,使我们不安的是自己对于压力源的反应。所以在寻找产生压力的原因时,我们应该注意自己内心深处的探索。有一个故事:有A、B、C三种类型的人,周末同时遇到一件事:早上大家正在熟睡时,一个不自觉的人为做家具锯木头,噪声非常大。这时候A型人会火冒三丈,冲出去“主持公道”,大喊大叫,与人争吵,但无济于事;B型人在家里嘟嘟囔囔,心怀不满,很焦虑,但是不敢说或不愿意说,比较压抑;C型性格的人呢,他这时候也会不高兴,也会下去与锯木头的人理论,但当与锯木头的人无法沟通时,C型人会穿起球鞋跑步去,或拎起菜兜子买菜去了。总之,C型人采取了聪明之举,主动回避。以转换环境化解了不愉快的情绪。在这个事件中,C型人的做法是压力的处理者,A型人的做法是压力的寻求者,B型人则是压力的承受者。从生理学的角度来看,在这个过程中,A型的人总是这样的思维方式:“是你让我火冒三丈”,把原因完全推到外部了,实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀!是你让别人操纵了你的情绪,所以你生气了,心血管收缩,血压升高,还掉了眼泪。我们说事件本身并不会对你造成伤害,但你的反应与思维模式却会伤害你。我们再看B型人,他因为要承受这种心怀不满、又不愿意说出来的压力,非常压抑,时间久了可能导致癌症、抑郁症。C型人因为以平和的心态对待事件,有一个健康的人格,因此感受到的压力最小,体内的压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙较为平衡。前两种人可能因情绪不好而引起健康问题,而C型人会转换不良情绪,化解压力,保持一个健康的心理状态。我们主张大家多学学C型人的良好的个性,在对待生活的大大小小事件中要学会转换不良情绪,学会处理压力。有些朋友说一个人的性格很难改变。性格的确有先天的因素,20%是父母的基因组合。人的性格虽不能彻底改变,但后天还是可以塑造的,可以调整与控制。少一些“弊导思维”多一些“利导思维”一个人的行为方式源于他的思维模式,那么什么才是正确的思维方式呢?就是凡事要多一些“利导思维”,少一些“弊导思维”。这是一个日本学者提出来的。“利导思维”的意思就是凡事要多向光明的方面、正面的方向、利好的方面去想、去转化。我们发现有的朋友是这样一种思维模式,领导说你几句,就想领导在跟我过不去;家人说你一句,就想他是不是不信任我了。主观想象与猜疑,老是往坏处想,就是一种“弊导思维”。再比如,同事之间谁多扫了次地,多倒了一次水,就想“你看他,又出风头了!”本来别人是关心人的表现,可她觉得这是在领导面前显示自己。有的朋友看见谁家买了房,谁家买了车,就对老公说:“你看人家又有房,又有车,你们俩是同学,你有什么呀?”可她就不想想,你老公有对你的一片真诚的爱心。还有的女性,孩子没考上大学,就把孩子说得一无是处,总是训斥孩子。可没准将来经过努力和适当的培训会成长为一个有才华的青年。这里边的关键点之一,是利导思维的教育,还是弊导思维的引导。不可能所有的人都来自于完美的家庭,这就可能造成许多孩子成人后出现敌视别人与社会的倾向,或有了家庭后敌视对方,导致婚姻失败,家庭破裂。因此,要以积极的心态与建设性的行为去对待压力,控制局面,而不要让压力控制你。就像C型人那样,不是去寻找压力或只是忍辱负重地承受压力,而是积极地去管理压力,将自己的情绪“利导”到好的、愉悦的方面来。有人晋升没成功心里很苦恼,她便去外边买了一件漂亮的衣服,或吃一顿美餐,化解了心里的不愉快。如果一时化解不了恼人的心情,我们还可以建议她去听听相声或小品,或者音乐,效果也是不错的。不要陷入错误认知营造你的“生态环境”在“三良”标准中,一个就是“良好的人际关系”。我把它称之为“人的生态环境”,就是你的单位环境、家庭环境、朋友环境、社区环境。这个环境都是被人连接起来的。如果你的家庭环境不好,经常吵架,会心情不愉快;如果你的工作环境不好,跟老板或同事斗气,最后可能引发生理与心理疾病。这个“生态环境”对我们来说非常重要。有的朋友对于人际关系很苦恼,到哪儿都感觉压力挺大。对于人际关系这个特殊的“生态环境”,有一个规律就是:你只能首先很好地适应它,而不能迅速地改变它,即是以后的事。如果你选择了这份工作,选择了这个家庭,你就必须很好地适应它,经营它,看到自己的优缺点与自己家庭的优缺点。再有,不能老是与别人比外在的东西。比如,你与别人比车、房,越比越不平衡,可你要想想她的老公天天不在家呀,他们夫妻间很多时候不能很好地沟通。而你们家呢,天天一家三口在一起,多好的一个氛围。有些女性朋友咨询时总是哭哭啼啼,怨老公,怨同志,怨别人,她的思维模式是错的。错误的认知会给你带来一种压力。在这里,我送大家64个字:了解自我,悦纳自我;接受他人,善与人处;正视现实,接受现实;热爱生活,乐于工作;控制情绪,心境良好;人格表现,完整和谐;智力正常,智商大于80;心理行为,符合年龄。调整好睡眠运动营养保持健康的生活方式人是生物体,要控制调适情绪,必须有一个物质基础,有一个健康的神经系统。那么如何保持神经系统的健康与稳定呢?应该说,遗传因素与家庭境遇对塑造人的性格是有一定影响的,约占20%的比例,而生活方式、思维习惯的影响约占80%。从生活方式来讲有几个方面的要素:要有良好的睡眠,良好的运动方式及适当的饮食营养。良好的睡眠对于人的神经系统的重要性在这里就不多说了。选择适当的运动方式,参加各种有氧运动,如慢跑、舞蹈、走路、骑车、游泳、瑜伽等。另外学会冥想,此时大脑会产生一种“好波”,我们叫它“α波”,此时脑内会产生快乐荷尔蒙。台湾有位学者称其为“坐掉压力”,这个我很赞成。在饮食上,我主张七分蔬菜,三分肉类。人体正常的环境是弱碱性环境。当吃了很多肉的时候,体内就呈现酸性状态。所以,我建议总吃肉的朋友要用点碱性食物中和一下。碱性类食物大多是新鲜的蔬菜和水果。要讲究酸碱平衡,要控制酸性的东西,如果你今天太疲惫了,就要选择吃素食,吃清淡点儿。