1、钻石坐双膝跪地【美高梅4688.com】

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3、双手与肩宽,大腿和双臂垂直地面;吸气,抬头收紧整个背肌,腰放松向下凹;臀部向上翘,感受整个腰部的挤压感右腿向后伸展慢慢水平抬起,抬到与上身平行时膝关节可微微弯曲,头向上看;

二、功效:

由于长时间坐在办公桌前,一坐就是一整天,加上运动量又少造成的,甚至有些上班族女性因此养出驼背的问题。通过虎式瑜伽可以帮助缓解肌肉疲劳,改善脊椎不适。

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一、虎式瑜伽动作:

注意事项:

美高梅4688.com,3、严重腰部、背部疾病者慎做该动作。

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由于长时间坐在办公桌前,一坐就是一整天,加上运动量又少造成的,甚至有些上班族女性因此养出驼背的问题。通过虎式瑜伽可以帮助缓解肌肉疲劳,改善脊椎不适。

2、双手与肩宽,大腿和双臂垂直地面;吸气,抬头收紧整个背肌,腰放松向下凹;臀部向上翘,感受整个腰部的挤压感右腿向后伸展慢慢水平抬起,抬到与上身平行时膝关节可微微弯曲,头向上看;

2、做动作的中途不可换气,如果练习者气息不足,可根据呼吸频率加快动作速度;

1、动作不易太快,吸气时,伸直的腿部切勿在身体后摆动;

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4、感受整个腹部的挤压感,保持自然呼吸5—10秒;之后重复练习各4-6次。放松休息。

1、钻石坐双膝跪地,双脚后伸,脚背着地,大脚趾交叉;双膝并拢臀部坐在脚后跟上,抬起臀部,双膝分开与肩同宽。

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虎式有助于脊柱得到伸展和运动,强壮脊柱神经和坐骨神经。减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。它是产后妇女的极好练习。