难度系数

放气式 Vaya nishkasana 一、难度系数: 难度系数: 3.0 二、练习方法: 1.
蹲在地面上,两脚、两膝分开。两肘顶住两膝的内侧,双手手指放在脚掌的下面。

  1. 头部向下低垂,同时双腿伸直

一、难度系数:

难度系数:3.0

二、练习方法:

1、蹲在地面上,两脚、两膝分开。两肘顶住两膝的内侧,双手手指放在脚掌的下面。

2、头部向下低垂,同时双腿伸直,上半身自然前屈,之后回复。

三、呼吸要点:

低头时呼气

四、意识控制:

感受腹部尽量和大腿前侧贴近。双腿伸直时保持身体稳定,体会血液流向肩颈部及面部。

五、评判标准:

1、起身时双腿伸直2、身体贴近大腿