二、难度系数

英雄式 一、体式简介: Virasana 英雄式
Vira的意思是英雄,战士和冠军。这个坐姿需要双膝并拢,双脚外展,臀部端坐其上。英雄式对于冥想和呼吸控制很有好处。
二、难度系数: 难度

一、体式简介:

Virasana 英雄式

二、难度系数。Vira的意思是英雄,战士和冠军。这个坐姿需要双膝并拢,双脚外展,臀部端坐其上。英雄式对于冥想和呼吸控制很有好处。

二、难度系数:

难度系数2.5

二、难度系数。三、功法:

1、跪在地上,双膝相靠,双脚分开18英寸。

二、难度系数。2、臀部坐在地面上,而不是身体坐在脚上。双脚放在大腿侧,两小腿内侧要紧靠大腿外侧。脚趾朝后,放在地面上。手腕置于膝上,手掌朝上,大拇指和食指相合。其他手指伸直。背部挺直。

3、尽你所能保持这个体式,深长地呼吸。

4、然后把手掌放在膝上休息一会儿。

5、现在手指相交,伸直手臂过头,掌心向上。

6、保持这个体式一分钟,深长地呼吸。

7、呼气,松开双手,手掌放在脚底上,身体前弯,下巴置于膝上。

8、保持这个体式一分钟,正常呼吸。

9、吸气,身体抬起,双脚前伸,放松。

10、如果你发现按照上面的步骤完成体式有困难,那么就试着把一
只脚放在另一只脚上,并把臀部置于其上。逐渐移动脚趾,直到双脚分开,并放在大腿两侧。然后,此时臀部可以正确地放在地面上,而身体并没有坐在脚上。

四、练习方法:

1、跪在地上,双膝相靠,把一只脚放在另一只脚上,并把臀部置于其上

2、逐渐移动脚趾,直到双脚分开,脚背着地,脚趾朝后,脚掌向上,并放在大腿两侧,两小腿内侧要紧靠大腿外侧。然后,臀部坐在两脚之间的地面上。手掌握住两脚跟保持背部挺直。

五、呼吸要点:

均匀呼吸

六、意识控制:

关注呼吸及下肢的拉伸,关节的伸展。

七、功效:

1、可以治疗膝关节风湿和痛风,对于平足也很有好处。由于脚踝和脚部得到伸展,因此有助于形成正确的脚弓。不过,这需要长期的练习,连续几个月每天都练习这个体式几分钟才有效。

2、那些脚后跟疼痛的人或者脚后跟长有骨刺的人,通过练习也将缓解疼痛,骨刺将逐渐消失。

3、即使在刚刚就餐完,也可以练习这个体式,他可以缓解胃部的坠胀。

八、评判标准:

臀部可以坐在地面上,脚背完全贴地。