过大的负重等都会给关节造成损伤

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过大的负重等都会给关节造成损伤。过大的负重等都会给关节造成损伤。关节疼痛,相信很多人都会遇到这样的麻烦事,这是身体向你报警了,关节压力过大。

运动中会有各种伤痛,其中关节的伤痛是比较常见的,一些不正确的动作,过大的负重等都会给关节造成损伤。

预防关节损伤事关重要,因为有些伤痛可能是不可逆的,只有掌握正确的方式方法,才能有效避免关节的受伤风险,科学健身,安全第一。

过大的负重等都会给关节造成损伤。健身锻炼时,总不免会让你的关节隐隐作痛,下面的5个方法可以减轻你的关节压力,避免进一步损伤。

图片 1过大的负重等都会给关节造成损伤。一、做足热身图片 2这一条可能你已经听了一万遍,但我们依然将其放在了第一位,因为热身就是这么重要。在每次锻炼前做足热身,活动关节,低强度有氧,让身体热起来过大的负重等都会给关节造成损伤。!

二、疼了,就要变

图片 3有的教练会说:“疼了,也要坚持。”,也许对于专业运动员来说这样做并不错,但对于普通健身者,疼就是警报。

不过,只要你科学地改变你的动作,疼痛时你也可以继续锻炼。

比如用哑铃代替杠铃,或通过调整动作幅度来避免继续给疼痛的关节施压。

学习更多的健身动作,有利于你在出现动作不适的时候,更换替代动作,这样既可以防止关节受伤,也能快速更替动作,对肌肉产生新的刺激,提高效率。

三、避免爆发动作

图片 4在推举动作里,爆发动作对关节,软组织以及肌腱的损伤最大。

因此,在关节感到不适时,应该避免使用爆发力来完成动作。

四、避免力竭

图片 5力竭是增肌的好方法,但是在调养肘关节或膝关节时,力竭训练带来的伤害却大于益处。

原因是,在力竭训练时,很难避免最后因力竭而造成的姿势崩坏,继而导致关节及周围组织受损。

五、避免关节锁死

图片 6锻炼时,如果将动作做到最大,那么就会将压力由肌肉转移至关节。

如果你的锻炼强度很高,那么就更容易造成关节损伤。

一般来说,在你做肩膀,胸部,肱三头肌及腿部锻炼时,留10度到关节锁死可以有效避免关节损伤。